JOGALATES
KAJ JE JOGALATES
Jogalates je kombinacija vaj iz joge in pilatesa. Joga je starodavna praksa, ki deluje na združevanju telesa, duha in uma. Pilates je vadbena tehnika, ki krepi in tonizira jedro. Jogalates se osredotoča na moč jedra telesa (področje trebuha, zadnjice in spodnjega dela hrbta), telo se med jogalatesom razvija skladno, razteza mišice, oblikuje telo, izboljšuje držo in razvija koordinacijo ter spodbuja krvni obtok. Je vadba pri kateri sprostimo, raztegnemo in krepimo celotno telo.
KAKO POTEKA
Vadba jogalatesa se začne kot tradicionalna vadba joge, z ogrevanjem in raztezanjem sklepov, kratkimi meditacijskimi in dihalnimi vajami, položaji, podprtimi z globokim dihanjem. Spreminjati se začne, ko se gibi postopoma povečajo do tempa pilatesa. S pravilnim in usmerjenim dihanjem ter ob spremljavi sproščujoče glasbe tekoče prehajamo iz enega položaja v drugega. Vadbo zaključimo s sproščanjem, umirjanjem in meditacijo. Vadba je primerna vsem stopnjam znanja in se lahko sproti prilagodi posameznikovim zmožnostim.
VADBA JE NAMENJENA VSEM, KI ŽELIJO:
– narediti kaj pozitivnega za svoje telo in duha,
– povečati moč in fleksibilnost telesa,
– izboljšati telesno koordinacijo
– še posebaj priporočam tovrstno vadbo po porodu, po poškodbah, po daljši odsotnosti fizične vadbe in pri slabi telesni drži
– povečati moč in fleksibilnost telesa,
– izboljšati telesno koordinacijo
– še posebaj priporočam tovrstno vadbo po porodu, po poškodbah, po daljši odsotnosti fizične vadbe in pri slabi telesni drži
UČINKI VADBE
– izboljšuje telesno držo
– izboljšuje gibljivost in ravnotežje
– mišice postanejo dolge in močne
– preprečuje in odpravlja bolečine v hrbtu
– pomaga pri boljšem spanju
– preprečuje nastanek osteoporoze
– povečuje telesno moč
– deluje antistresno
– izboljša koncentracijo.
– izboljšuje gibljivost in ravnotežje
– mišice postanejo dolge in močne
– preprečuje in odpravlja bolečine v hrbtu
– pomaga pri boljšem spanju
– preprečuje nastanek osteoporoze
– povečuje telesno moč
– deluje antistresno
– izboljša koncentracijo.
KAKO POGOSTA NAJ BO VADBA
– 1x tedensko – da začutimo pozitivne efekte vadbe
– 2x tedensko – da opazimo spremembe na našem telesu
– 3x tedensko – da intenzivno napredujemo in si preoblikujemo telo
KAJ POTREBUJEMO NA VADBI
– udobno športno oblačilo
– pijača (hidracija je pomembna)
– brisača
– ležalna podlaga-armaflex
– veliko dobre volje
– pijača (hidracija je pomembna)
– brisača
– ležalna podlaga-armaflex
– veliko dobre volje
NA VADBO SE ODPRAVLJAM PRVIČ
V tem primeru je potrebo osvojiti osnovne principe vadbe in dihanje, ki jih nazorno prikažem v uvajalnem treningu (individualno). Zato je zaželjena vnaprejšnja prijava.
ŠE NEKAJ PRAKTIČNIH NASVETOV
– Samo pravilna izvedba vadbe nas pripelje do cilja!
– Prisluhnimo svojemu telesu!
– Vse se doseže s potrpljenjem in določenim ciljem!
ŠE NEKAJ PRAKTIČNIH NASVETOV
– Samo pravilna izvedba vadbe nas pripelje do cilja!
– Prisluhnimo svojemu telesu!
– Vse se doseže s potrpljenjem in določenim ciljem!