PILATES
KAJ JE PILATES?
Pilates je edinstven sistem vadbe, ki povezuje vaje za krepitev, gibljivost in vaje, kjer nam obremenitev predstavlja teža telesa, dolge ročice in sila gravitacije. Bistvo vadbe je torej v krepitvi mišic trupa (t.i. power housa), ohranitvi stabilnosti telesa medtem ko izvajamo različne vaje, mobilizaciji hrbtenice ter izboljšanju amplitude gibanja. Z gibanjem rok in nog povečujemo intenzivnost in zahtevnost. Pilates štejemo med BODY & MIND (Telo in duša) tehnike. Je v osnovi vadba za oblikovanje telesa, saj izboljša telesno simetrijo, poveča moč mišic, stabilnost hrbtenice, medenice in ramen, gibljivost mišic in mobilnost sklepov. Vse to vpliva na izboljšanje ravnotežja in koordinacije. S pilatesom prevzamemo kontrolo nad lastnim telesom, s tem tudi kontrolo nad svojimi čustvenimi odzivi, razvijamo notranji mir in uravnoteženost. Če ga izvajamo v prijetni skupini, v kateri vladajo spodbudni družbeni odnosi, vpliva tudi na različne socialne veščine (razvoj čustvene inteligence in vztrajnosti, oblikovanje etičnih načel, rast solidarnosti in pripadnosti).
KAKO POTEKA
Pilates izvajamo bosi ali v nedrsečih nogavicah na blazinah oziroma na tleh t.i. PILATES MAT ob prijetni glasbi. Med vadbo vključujemo tudi rekvizite, kot so mala žoga ter elastični trakovi. Gibanje se izvaja skladno z dihanjem, kar vpliva na kontrolo diha in vnos kisika tudi izven vadbe, v različnih vsakodnevnih situacijah. Kot tak pilates vpliva na sprostitev uma, povečuje celo pljučno kapaciteto. Vadbo zaključimo s sproščanjem, umirjanjem in meditacijo.
UČINKI PILATESA
– izboljšanje telesne drže
– preventiva pri bolečinah v hrbtenici
– boljša kontrola telesa
– krepitev mišičnega sistema
– je dobra podlaga vsem športnim zvrstem
– izboljšanje samozavedanje telesa
– izboljšanje gibljivosti
– izboljšanje ravnotežja in koordinacije
– oblikovanje telesa
– izboljšanje mentalne koncentracije
– osvojitev ”pilates” dihanja
– relaksacija
– anti-stres program
– sproščanje energetskih blokad
– izboljšuje prebavo
– pomoč pri inkontinenci
– postrehabilitacija
– preventiva pri bolečinah v hrbtenici
– boljša kontrola telesa
– krepitev mišičnega sistema
– je dobra podlaga vsem športnim zvrstem
– izboljšanje samozavedanje telesa
– izboljšanje gibljivosti
– izboljšanje ravnotežja in koordinacije
– oblikovanje telesa
– izboljšanje mentalne koncentracije
– osvojitev ”pilates” dihanja
– relaksacija
– anti-stres program
– sproščanje energetskih blokad
– izboljšuje prebavo
– pomoč pri inkontinenci
– postrehabilitacija
ZA KOGA JE PRIMEREN
Vadba pilatesa je primerna vsem stopnjam znanja in se lahko sproti prilagodi posameznikovim zmožnostim.
KAKO POGOSTA NAJ BO VADBA
– 1x tedensko – da začutimo pozitivne efekte vadbe
– 2x tedensko – da opazimo spremembe na našem telesu
– 3x tedensko – da intenzivno napredujemo in si preoblikujemo telo
– 2x tedensko – da opazimo spremembe na našem telesu
– 3x tedensko – da intenzivno napredujemo in si preoblikujemo telo
KAJ POTREBUJEMO NA VADBI
– udobno športno oblačilo
– pijača (hidracija je pomembna)
– brisača
– ležalna podlaga-armaflex
– veliko dobre volje
– pijača (hidracija je pomembna)
– brisača
– ležalna podlaga-armaflex
– veliko dobre volje
NA PILATES SE ODPRAVLJAMO PRVIČ
V tem primeru je potrebo osvojiti osnovne principe vadbe in dihanje, ki jih nazorno prikažem v uvajalnem treningu (individualno). Zato je zaželjena vnaprejšnja prijava.
ŠE NEKAJ PRAKTIČNIH NASVETOV
– Samo pravilna izvedba vadbe nas pripelje do cilja!
– Prisluhnimo svojemu telesu!
– Vse se doseže s potrpljenjem in določenim ciljem!
ŠE NEKAJ PRAKTIČNIH NASVETOV
– Samo pravilna izvedba vadbe nas pripelje do cilja!
– Prisluhnimo svojemu telesu!
– Vse se doseže s potrpljenjem in določenim ciljem!